Ce este creatina? | Beneficii, dozarea, și efecte secundare

Reacții adverse ale condroitinei glucozaminice, Ce este creatina?

Ce este creatina? | Beneficii, dozarea, și efecte secundare

Doza optima de creatina recomandata de specialisti, in folosirea ca supliment nutritiv este de 20 grame pe zi timp de patru cinci zile, urmate de o doza de intretinere de doua-cinci grame pe zi pentru a se mentine un nivel optim de creatina in muschi.

Cele mai noi studii arata ca o alta alternativa de administrare a creatinei consta intr-un aport de trei grame zilnic timp de o luna.

Creatina și Cofeina Creatina și Cofeina Cercetători din Taiwan au descoperit că sportivi care au adăugat cafeină în perioadă de încărcare cu creatină au avut realizări îmbunătățite. Jucători de fotbalsportivi și atleți, care doresc să aibă rezultate pozitive pentru o perioadă delungată, pot să folosească această combinație simplă. Cafeina și Creatina Celulele creatinei funcționează că baterie pentru mușchi.

Exista cativa factori care determina beneficiul pe care fiecare individ in parte il va obtine in urma suplimentarii cu creatina. De exemplu, cu cat depozitele de creatina initiale sunt mai mici, cu atat trebuie sa fie mai crescut aportul ulterior reacții adverse ale condroitinei glucozaminice creatina in muschi. Acest fapt apare evident la indivizii care nu consuma carne, stiindu-se ca principala sursa de creatina este carnea dintre alimente.

artroza tratamentului articulației șoldului și genunchiului ușurare rapidă de dureri articulare

Cineva care mananca jumatate de kilogram de carne rosie pe zi probabil ca nu va remarca nici un efect notabil dupa administrarea de creatina sub forma de supliment nutritiv. In plus, antrenamentele puternice consuma depozitele de creatina din muschi, astfel cei ce mananca carne pot sa aiba un beneficiu real din consumul de creatina, daca se antreneaza intens.

Tine cu dintii de tiroida ta! Afla de ce nu e bine sa o pierzi.

Un alt factor cheie este modalitatea de administrare a creatinei. Dovezi stiintifice recente arata in mod clar ca prin administrarea de creatina se declanseaza un raspuns insulinic, ceea ce va conduce la patrunderea unei cantitati semnificativ mai mari de creatina in muschi.

Cea mai buna cale de a stimula raspunsul insulinic este ingestia de carbohidrati simpli, ca sucul de fructe, impreuna cu suplimentul creatinic.

unguent artrita genunchiului dureri articulare sub axilă

De asemenea, exista suplimente speciale care au incorporat un sistem de eliberare al creatinei, care in cele mai multe cazuri este un simplu zaharid. Pentru ca creatina sa fie eficienta, in tesutul muscular trebuie crescut nivelul depozitelor de creatina pana la o anume valoare.

Crestere in greutate Probleme digestive De asemenea, multe persoane au afirmat eronat despre creatina ca este un steroid anabolizant si ca nu este recomandat femeilor si tinerelor, ci doar atletilor profesionisti. Studiul a examinat 52 analize ale participantilor care au luat timp de 21 luni suplimente cu creatina.

In practica, acest lucru se realizeaza prin administrarea a 20 de grame de creatina impreuna cu de grame de carbohidrati simpli pe zi, in perioada de castig de masa. Interesant ar fi un studiu care sa-si centreze atentia pe suplimentarea cu creatina in timpul unei diete saraca in carbohidrati.

Un studiu realizat in Belgia a demonstrat ca administrarea de creatina impreuna cu o sursa de cofeina, precum cafeaua, inhiba patrunderea creatinei in muschi.

Mecanismul acestui fenomen nu a putut fi inca explicat, iar doza de cofeina utilizata in cadrul acelui studiu a fost mult mai mare decat cantitatea pe care un om o consuma in mod obisnuit zilnic.

Datele obtinute au incurcat si mai tare cercetatorii, pentru ca se cunostea dintr-un studiu mai vechi realizat in Anglia, ca administrarea de creatina dizolvata in ceai fierbinte poate creste performantele atletice, ori ceaiul contine cofeina Opinia finala a specialistilor este ca administrarea de creatina in amestec cu cafeina nu are efecte negative, doar daca nu este vorba de 10 sau mai multe cani de cafea pe zi.

Ce Efecte Are Creatina? Poate Avea Efecte Secundare?

Oricum, acest lucru ar provoca probleme cu mult mai serioase decat interferenta cu aportul de creatina. Cat despre efectul creatinei asupra bunei functionari a rinichilor - exista o opinie gresita, impamantenita in mintea oamenilor, privind principalul metabolit al creatinei, si anume creatinina.

poate fi vindecată artroză de genunchi 1 grad articulațiile sunt dureri ale ganglionilor limfatici

Toata lumea a auzit de analiza medicala de laborator, ce masoara valoarea creatininei excretate de rinichi. O crestere peste aceste valori poate sugera imbolnavirea rinichilor. Totusi, atunci cand se consuma cantitati mari de creatina din alimente bogate in aceasta substanta sau prin suplimente este normal sa se gaseasca valori mai crescute ale creatininei in urina.

articulatie cardanica caseta directie mănuși pentru dureri articulare

Acest fapt nu este considerat periculos, pentru ca pur si simplu reflecta cresterea aportului exogen de creatina si metabolizarea ei.

Intr-o astfel de situatie este bine sa fie informat medicul curant ca sunt folosite suplimente nutritive cu creatina, pentru a evita o vizita nedorita la spital pentru investigatii mai aprofundate.

Creatina – Beneficii și Efecte secundare

Efectele administrarii pe o perioada mai indelungata a creatinei nu sunt inca bine cunoscute. Paul Greenhaff, unul dintre cei mai importanti cercetatori care se ocupa reacții adverse ale condroitinei glucozaminice studiul creatinei, sugereaza ca administrarea a doua grame de creatina pe zi mentine depozitele de creatina in perioada de masa, "nu cu mult mai eficient decat o face cantitatea de creatina ce se gaseste in dieta unui consumator de carne".

durere bruscă în articulațiile degetelor artrita articulației cotului cauzează

Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!. Acest articol a fost vizualizat de ori.

articulatia interfalangiana blocarea articulațiilor doare

Adauga un comentariu Acest articol are 27 comentarii. Adauga un comentariu.