Alergarea genunchiului, Afectiunile genunchiului
Tratamentul cu terapie alergarea genunchiului. Înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare până la 1. Exerciții de întindere la nivelul alergarea genunchiului posterioare ale coapsei, gambei, mușchilor cvadriceps și mușchilor flexori de la nivelul șoldului.
Atât banda atletică rigidă cât și banda flexibilă de kinesiologie s-au dovedit eficiente pentru atenuarea durerilor. Timp de recuperare Cu cât faci mai multe exerciții corecte de întărire a genunchiului, cu atât mai rapidă va fi recuperarea.
Formular de căutare
În general, nu ar trebui să alergi dacă încă ai dureri. Când te întorci la alergat, poți simți o anumită rigiditate în articulație.
Majoritatea medicilor sugerează între patru și șase săptămâni de activități ușoare, însoțite de antrenamentul de forță. Simptome Este caracterizat prin durerea care apare de-a lungul osului tibiei.
Durerea este de obicei resimțită în timpul și după alergat și când apeși pe zona afectată.
Durerea este mai severă la începutul alergării, dar adesea dispare pe parcurs. Aceasta este o modalitate de a face distincția între sindromul de stres tibil și o fractură de stres, care va provoca durere pe tot parcursul alergării.
Tratament Aplică gheață pe zona inflamată timp de 15 minute, de trei ori pe zi și ia aspirină sau ibuprofen. Asigură-te că pui gheață imediat după alergare.
Musculatura coapsei slaba sau lipsita de elasticitate Neefectuarea sau efectuarea unei intinderi sau incalziri insuficiente inaintea activitatii fizice Artroza Sindromul de plica sinoviala, in care mucoasa ce captuseste articulatia se ingroasa si se inflameaza.
Pentru a grăbi recuperarea, ia o pauză de la alergat. Timpul de recuperare tipic este de două până la patru săptămâni. Acesta este tendonul care leagă gamba de partea din spate a călcâiului.
CUM SĂ EXERCUȚI ALERGAREA CU GENUNCHII LA PIEPT // IOANA TURCANU
Simptome Durere ascuțită aproape de călcâi. Flexibilitate limitată a gleznei.
Roșeață sau senzație de arsură în la nivelul tendonului lui Ahile. Un nodul o acumulare abundentă de țesut cicatricial care poate fi simțit pe tendon. Un sunetul care indică frecarea țesutului cicatricial de tendon, atunci când glezna se mișcă.
Însă cu puțină grijă le poți evita. Odată cu plăcerea alergării, vine și riscul de accidentări. Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergătorului" Ce simți O durere constantă la nivelul rotulei genunchiului care se agravează în timpul alergării.
